Wie funktioniert es?
- Wähle ein fertiges Workout (Tabata, Einsteiger, Intensiv): Es startet sofort, nach 10 Sekunden Vorbereitung.
- Oder stell dein eigenes ein: Belastung, Pause, Anzahl der Runden, Sätze, Pause zwischen Sätzen und Cool-down; „Jede Runde einzeln einstellen“ gibt jeder Runde eigene Zeiten.
- Während des Workouts zeigt die Bildschirmfarbe die Phase schon von Weitem, Pieptöne kündigen die letzten 3 Sekunden an und ein Pfiff startet jede Belastung.
Was ist Tabata?
Ein hochintensives Intervalltraining, 1996 vom japanischen Forscher Izumi Tabata untersucht: 20 Sekunden maximale Belastung, 10 Sekunden Pause, 8-mal hintereinander. Nur vier Minuten, aber vier Minuten, die es in sich haben.
Welche Übungen?
- Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kniehebelauf, Sprünge.
- Oberkörper: Liegestütze (anfangs auf den Knien), Dips an einem Stuhl.
- Rumpf: Unterarmstütz, Mountain Climbers, Crunches.
- Cardio: Burpees, Hampelmänner, Seilspringen.
Häufige Fragen
Ist Tabata für Einsteiger geeignet?
Ja, wenn du die Intensität anpasst: Beginne mit dem Workout „Einsteiger“ (30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause) und einfachen Übungen. Wärm dich vorher auf und frag im Zweifel einen Arzt.
Was ist der Unterschied zwischen Runden und Sätzen?
Eine Runde ist eine Belastung mit anschließender Pause. Ein Satz ist die Folge aller Runden. Mit 8 Runden und 3 Sätzen machst du dreimal Tabata, mit einer Pause zwischen den Sätzen.
Warum gibt es nach der letzten Runde keine Pause?
Weil die Pause zwischen Sätzen, das Cool-down oder das Ende des Workouts übernimmt: Sonst kämen zwei Pausen hintereinander.
Funktionieren die Töne bei gesperrtem Bildschirm?
Nicht immer: Viele Handys schalten Webseiten stumm, wenn der Bildschirm gesperrt wird. Während des Workouts hält die Seite den Bildschirm an; lass sie offen vor dir liegen oder wechsle ins Vollbild.
Was passiert, wenn ich die Seite neu lade?
Das Workout läuft weiter, wo es war, in der richtigen Phase: Die Zeit wird ab der Endzeit berechnet, nicht Sekunde für Sekunde gezählt. Deine Einstellungen bleiben ebenfalls in deinem Browser; nichts wird an einen Server gesendet.
