Como funciona?
- Escolha um treino pronto (Tabata, Iniciante, Intenso): ele começa na hora, depois de 10 segundos de preparação.
- Ou ajuste o seu: esforço, descanso, número de ciclos, séries, descanso entre séries e desaquecimento; “Ajustar cada ciclo” dá a cada ciclo seus próprios tempos.
- Durante o treino, a cor da tela mostra a fase de longe, bipes anunciam os 3 últimos segundos e um apito dá a largada de cada esforço.
O que é Tabata?
Um treino intervalado de alta intensidade, estudado em 1996 pelo pesquisador japonês Izumi Tabata: 20 segundos de esforço máximo, 10 segundos de descanso, 8 vezes seguidas. Só quatro minutos, mas quatro minutos que contam.
Que exercícios fazer?
- Pernas: agachamentos, avanços, skipping, saltos.
- Parte superior: flexões (de joelhos para começar), tríceps na cadeira.
- Core: prancha, escalador, abdominais.
- Cardio: burpees, polichinelos, pular corda.
Perguntas frequentes
Tabata é para iniciantes?
Sim, adaptando a intensidade: comece pelo treino “Iniciante” (30 segundos de esforço, 30 de descanso) e exercícios simples. Aqueça antes e consulte um médico se tiver dúvidas sobre a sua saúde.
Qual a diferença entre ciclos e séries?
Um ciclo é um esforço seguido de um descanso. Uma série é a sequência de todos os ciclos. Com 8 ciclos e 3 séries, você faz o Tabata três vezes, com um descanso entre cada série.
Por que não há descanso depois do último ciclo?
Porque o descanso entre séries, o desaquecimento ou o fim do treino assumem: senão, dois descansos viriam seguidos.
Os sons funcionam com a tela bloqueada?
Nem sempre: muitos celulares silenciam páginas da web quando a tela bloqueia. Durante o treino, a página mantém a tela acesa; deixe-a aberta na sua frente ou use a tela cheia.
O que acontece se eu recarregar a página?
O treino continua de onde estava, na fase certa: o tempo é calculado a partir da hora de término, não contado segundo a segundo. Seus ajustes também ficam no navegador; nada é enviado a um servidor.
