Come funziona?
- Scegli un allenamento pronto (Tabata, Principiante, Intenso): parte subito, dopo 10 secondi di preparazione.
- Oppure regola il tuo: lavoro, recupero, numero di cicli, serie, riposo tra le serie e defaticamento; «Regola ogni ciclo» dà a ogni ciclo i suoi tempi.
- Durante l’allenamento, il colore dello schermo indica la fase da lontano, dei bip annunciano gli ultimi 3 secondi e un fischio fa partire ogni sforzo.
Che cos’è il Tabata?
Un allenamento a intervalli ad alta intensità, studiato nel 1996 dal ricercatore giapponese Izumi Tabata: 20 secondi di sforzo massimo, 10 secondi di recupero, 8 volte di fila. Solo quattro minuti, ma quattro minuti che contano.
Quali esercizi fare?
- Gambe: squat, affondi, skip, salti.
- Parte alta: piegamenti (sulle ginocchia per iniziare), dip su una sedia.
- Core: plank, mountain climber, crunch.
- Cardio: burpee, jumping jack, corda.
Domande frequenti
Il Tabata è adatto ai principianti?
Sì, adattando l’intensità: inizia con l’allenamento «Principiante» (30 secondi di sforzo, 30 di recupero) ed esercizi semplici. Scaldati prima e chiedi a un medico in caso di dubbi sulla tua salute.
Che differenza c’è tra cicli e serie?
Un ciclo è uno sforzo seguito da un recupero. Una serie è la sequenza di tutti i cicli. Con 8 cicli e 3 serie fai tre volte il Tabata, con un riposo tra una serie e l’altra.
Perché non c’è recupero dopo l’ultimo ciclo?
Perché il riposo tra le serie, il defaticamento o la fine dell’allenamento prendono il suo posto: altrimenti si avrebbero due riposi di fila.
I suoni funzionano a schermo bloccato?
Non sempre: molti telefoni silenziano le pagine web quando lo schermo si blocca. Durante l’allenamento la pagina tiene lo schermo acceso; lasciala aperta davanti a te o passa a schermo intero.
Cosa succede se ricarico la pagina?
L’allenamento riprende da dove era, alla fase giusta: il tempo si calcola dall’ora di fine, non si conta secondo per secondo. Anche le tue impostazioni restano nel browser; niente viene inviato a un server.
