¿Cómo funciona?
- Elige una sesión lista (Tabata, Principiante, Intenso): empieza al momento, tras 10 segundos de preparación.
- O ajusta tu sesión: trabajo, descanso, número de ciclos, series, descanso entre series y vuelta a la calma; «Ajustar cada ciclo» da a cada ciclo sus propios tiempos.
- Durante la sesión, el color de la pantalla indica la fase desde lejos, unos pitidos anuncian los 3 últimos segundos y un silbato lanza cada esfuerzo.
¿Qué es el Tabata?
Un entrenamiento por intervalos de alta intensidad, estudiado en 1996 por el investigador japonés Izumi Tabata: 20 segundos de esfuerzo máximo, 10 segundos de descanso, 8 veces seguidas. Solo cuatro minutos, pero cuatro minutos que cuentan.
¿Qué ejercicios hacer?
- Piernas: sentadillas, zancadas, rodillas al pecho, saltos.
- Tren superior: flexiones (de rodillas para empezar), fondos en una silla.
- Core: plancha, escaladores, abdominales.
- Cardio: burpees, saltos de tijera, comba.
Preguntas frecuentes
¿El Tabata es apto para principiantes?
Sí, si adaptas la intensidad: empieza con la sesión «Principiante» (30 segundos de esfuerzo, 30 de descanso) y ejercicios sencillos. Calienta antes y consulta a un médico si tienes dudas sobre tu salud.
¿Qué diferencia hay entre ciclos y series?
Un ciclo es un esfuerzo seguido de un descanso. Una serie es la secuencia de todos los ciclos. Con 8 ciclos y 3 series, haces tres veces el Tabata, con un descanso entre cada serie.
¿Por qué no hay descanso tras el último ciclo?
Porque el descanso entre series, la vuelta a la calma o el final de la sesión toman el relevo: si no, se encadenarían dos descansos.
¿Los sonidos funcionan con la pantalla bloqueada?
No siempre: muchos móviles silencian las páginas web al bloquear la pantalla. Durante la sesión, la página mantiene la pantalla encendida; déjala abierta delante de ti o pasa a pantalla completa.
¿Qué pasa si recargo la página?
La sesión sigue donde estaba, en la fase correcta: el tiempo se calcula desde la hora de fin, no se cuenta segundo a segundo. Tus ajustes también se quedan en tu navegador; no se envía nada a un servidor.
