Comment ça marche ?
- Choisis une séance toute prête (Tabata, Débutant, Intense) : elle démarre aussitôt, après 10 secondes de préparation.
- Ou règle ta séance : travail, récupération, nombre de cycles, séries, repos entre séries et retour au calme ; « Détailler chaque cycle » donne à chaque cycle ses propres durées.
- Pendant la séance, la couleur de l’écran dit la phase de loin, des bips annoncent les 3 dernières secondes et un coup de sifflet lance chaque effort.
Qu’est-ce que le Tabata ?
Un entraînement fractionné à haute intensité, étudié en 1996 par le chercheur japonais Izumi Tabata : 20 secondes d’effort maximal, 10 secondes de récupération, 8 fois de suite. Quatre minutes seulement, mais quatre minutes qui comptent.
Quels exercices faire ?
- Jambes : squats, fentes, montées de genoux, sauts.
- Haut du corps : pompes (sur les genoux pour commencer), dips sur une chaise.
- Gainage : planche, mountain climbers, crunchs.
- Cardio : burpees, jumping jacks, corde à sauter.
Questions fréquentes
Le Tabata convient-il aux débutants ?
Oui, à condition d’adapter l’intensité : commence par la séance « Débutant » (30 secondes d’effort, 30 secondes de récupération) et des exercices simples. Échauffe-toi avant, et demande l’avis d’un médecin en cas de doute sur ta santé.
Quelle différence entre cycles et séries ?
Un cycle, c’est un effort suivi d’une récupération. Une série, c’est l’enchaînement de tous les cycles. Avec 8 cycles et 3 séries, tu fais trois fois le Tabata, avec un repos entre chaque série.
Pourquoi n’y a-t-il pas de récupération après le dernier cycle ?
Parce que le repos entre séries, le retour au calme ou la fin de la séance prennent le relais : sans cela, deux repos s’enchaîneraient.
Les sons marchent-ils écran verrouillé ?
Pas toujours : beaucoup de téléphones coupent le son d’une page web quand l’écran se verrouille. Pendant la séance, la page garde l’écran allumé ; laisse-la ouverte devant toi, ou passe en plein écran.
Que se passe-t-il si je recharge la page ?
La séance reprend là où elle en était, à la bonne phase : le temps est calculé depuis l’heure de fin, pas compté seconde par seconde. Tes réglages restent aussi dans ton navigateur ; rien n’est envoyé à un serveur.
